Тебе не нравится свое отражение в зеркале, замучили головные боли, а может, ты с детства не можешь избавиться от прыщей, или никак не можешь выспаться, с утра встаешь с кровати и уже устал! И ты бы и рад это все изменить… Но с чего начать?
у меня хорошая новость! Очень много проблем можно решить, всего лишь внеся незначительные изменения в свой привычный режим дня.
Не нужно начинать с понедельника кардинально менять свою жизнь!
Садиться на строгую ограничительную диету, бегать по 5 км перед работой, медитировать, пить 2,5 литра воды, делать ежедневные обертывания, скрабы, массажи щетками, банками или еще чем-нибудь, что становится модным.
Путь к изменению жизни непростой! Гораздо проще выпить таблетку от головной боли, чем выявить и устранить причину этой головной боли. Но! Ты читаешь – это значит, что ты очень хочешь о себе заботиться! Я тебе желаю много сил и терпения!
Все, что резко начинается, так же резко и заканчивается! Многие из вас, думаю, не раз начинали новую жизнь с понедельника. Но ни одна попытка сделать из себя идеального человека за один день не закончится успехом.
А здесь ты найдешь 20 правил, применив которые ты значительно повысишь качество своей жизни. Не стремись выполнить сразу все. Для начала выбери 1-2 привычки, наиболее легко выполнимые для тебя, а затем постепенно внедряй новые.
Вам также может понравиться
Никогда не сворачивай с этого самого важного пути!
И помни: то, что сегодня кажется очень трудным, завтра станет твоей разминкой!
Правильно начинай свой день
Первым делом после пробуждения выпей большой стакан теплой воды. Это как генеральная уборка! Такая процедура позволит запустить обменные процессы и естественную детоксикацию организма за счет запуска желчеоттока и очищения клеток.
Сократи размер порции
Желудок – это мышца. Физиологический объем желудка у женщин до 350 мл., у мужчин до 500 мл. Но растягиваться он может до размера 3-х литровой банки. А переедание – это основная причина лишнего веса, нарушения пищеварения, синтеза ферментов, изжоги и многого другого.
Кушай каждые 3-4 часа
Таким образом желчь не будет застаиваться, а организм будет всегда сыт и не будет стрессовать.
Пей чистую воду
30 мл. на кг твоего текущего веса. Уверена, ты из каждого чайника слышал/а про дневную норму воды. И это, действительно, очень важно!
Но ни в коем случае не начинай пить всю норму сразу, добавляй по чуть-чуть. Вода должна быть некипяченая.
Высыпайся
Идеальное время для сна с 23:00 до 07:00. Примерно с 9 вечера и до 4 утра в нашем организме вырабатывается целая цепочка гормонов:
- Соматотропный гормон отвечает за восстановление и рост клеток. Без него клетки не будут обновляться, а это первая причина раннего старения и многих заболеваний.
- Соматотропный гормон запускает выработку мелатонина, который отвечает за обмен веществ.
- От количества этих двух гормонов зависит синтезальфа-липоевой кислоты – это мощнейший антиоксидант. И самое важное! Вся эта цепочка запускается только во СНЕ.
Много двигайся
Не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал. Выберете себе занятие по душе. Это могут быть танцы, плавание, бег, или даже просто активная прогулка. Любая активность прекрасно отразится на твоем сердце, сосудах, коже и фигуре!
Двигайся после еды
Не сиди и тем более, не лежи. Заведи себе привычку, устраивать 15-20 – и минутную прогулку после еды, не обязательно выходить на улицу, можно просто заняться активными делами по дому или работе.
Отдели чаепитие от основного приема пищи
Это самая распространенная традиция. Поели – нужно чай с конфетками попить. Так ты растягиваешь стенки желудка, а также это значительно ухудшает усвоение важных нутриентов и вгоняет организм в состоянии дефицитов. Выпей чай с полезным десертом через 40-60 минут после приема пищи.
Выбирай правильные способы приготовления!
В частности, не жарь на масле! Особенно мясо. Корочка, которая образуется от жарки на масле, является продуктом гликации (склеивания) белков.
Регулярное потребление таких продуктов приводит к закупорке мелких сосудов. В первую очередь страдает мозг, там очень много мелких сосудов.
Замечали ухудшение памяти? Мужчины же, еще первее, приобретают физиологические нарушения потенции.
Выбирай правильные масла для готовки
Если же используешь масла для жарки, например, для приготовления блинчиков, сырников или в выпечке, используй ПОЛЕЗНЫЕ масла для жарки с высокой точкой дымления и с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. Рафинированное подсолнечное масло пусть и имеет высокую точку дымления, но оно содержит большой процент полиненасыщенных жирных кислот.
ПОЛЕЗНЫЕ масла для жарки:
- масло авокадо нерафинированное
- масло Гхи (топленое сливочное масло)
- кокосовое нерафинированное масло
- оливковое нерафинированное масло
- животный жир (сало, утиный жир и т.д.)
Масла с низкой точкой дымления и высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот при нагревании образуют свободные радикалы. Накопление свободных радикалов в организме приводит к дегенеративным изменениям клеток (в том числе, ДНК) и онкологии.
Используй масла для салатов и соусов
А вот для этих целей наличие полиненасыщенных жирных кислот наоборот приветствуется! Рекомендую употреблять 1-2 ст.л. нерафинированного растительного масла холодного отжима в день, чтобы улучшить состояние сосудов, кожи, волос, ногтей и даже нормализовать гормональный фон и повысить либидо!
ТОП-10 масел для салатов и соусов:
- Масло МСТ
- Конопляное масло
- Кунжутное масло
- Масло грецкого ореха
- Масло тыквенных семечек
- Льняное масло
- Оливковое масло
- Масло кедрового ореха
- Кокосовое масло
- Масло черного тмина
Сделай выпечку полезной
Не раз встречалась с убеждением: “Раз высшего сорта – значит хорошо”. Вот, как раз, муки это не касается! В муке лучше всего выбирать цельнозерновой вариант или хотя бы второй сорт. В такой муке остается вся польза зерна, а именно его оболочка. А в муке высшего сорта содержится только крахмал, и организм воспринимает ее как сахар.
Минимизируй сахар
По-максимуму сократи потребление рафинированного сахара. И это не только то, что ты кладешь в кофе или блюда. Это касается всего, где в составе ты видишь надписи: “Сахар, сахарин, сахароза, глюкозно-фруктозный сироп, декстроза, фруктоза, патока и т.д.”.
Заменяй его на натуральные сиропы (топинамбура, кленовый, агавы и т.д.) или на натуральные подсластители (стевия, инулин, эритрит или эритрол).
Читай состав продуктов
Когда покупаешь какой-либо продукт, не ведись на громкие заголовки на этикетках! Переверни упаковку и найди слово “состав”. Если все слова из состава тебе понятны, это уже хорошо!
ТОП-5 самых вредных слов на этикетке:
- бензоат натрия (Е211)
- глутамат натрия (Е621)
- аспартам (Е951)
- сахар
- мука в/с
Забудь про обезжиренные продукты
Особенно про творог и кефир. Обезжиренные продукты обладают огромным инсулинемическим индексом и перегружают, и без того непрерывно работающую поджелудочную железу. Так же в такой молочке отсутствуют жирорастворимые витамины А и D, что не дает кальцию усваиваться. Ну и напоследок, обезжиренный рацион является причиной сбоя в работе стероидных гормонов. А это – проблемы с кожей, волосами, ногтями, нарушение менструального цикла и снижение либидо.
Минимизируй кофеин
Особенно, если ты устаешь не успев проснуться или ночью не можешь заснуть, но потом весь день не можешь открыть глаза. Тот факт, что без кофе ты не можешь проснуться говорит о сильном стрессе или даже дистрессе. Каждая доза кофе в таком состоянии вымывает остатки кортизола из надпочечников, и итогом может стать затяжная депрессия или еще что похуже.
Добавляй белок в каждый прием пищи
Белок это наше все. Из него состоят все органы, ткани, ферменты и многие гормоны. К тому же белок – это транспорт который доставляет необходимые вещества в клетку. Не будет хватать белка в еде, организм будет его брать из тех же мышц, органов, ферментов и гормонов, которые из него состоят. Думаю, понятно, что обкраденный по белку организм нормально функционировать не будет.
Сократи алкоголь
150 гр. сухого белого вина раз в неделю это лекарство!
Все остальное – яд.
Полноценно ужинай
Забудь про правило «не есть после шести». Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Полноценный и одновременно легкий. Конечно, отсутствие ужина накануне, практически 100 % гарантирует тебе отвес на утро, точно так же тебе гарантирован двойной набор веса после еды в течении дня. И в итоге, ты уходишь в ноль или даже в плюс по весам. Я уже не говорю про твой кортизол, который в такие моменты просто сходит с ума.
Действуй и не кори себя
Первое правило здорового образа жизни: Не откладывай на понедельник то, что можно сделать прямо сейчас!
Второе правило: Если что-то не получается – это не значит, что ты безвольный и слабохарактерный человек.
Не ошибается тот, кто ничего не делает!
Подписаться
авторизуйтесь
0 комментариев
Популярные
Познай себя – научись использовать сознание и активируй, когда нужно о чем-нибудь подумать, что-то осмыслить или решить. осознавай себя ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Узнать больше